z serii

[...] Pull up + 40 kg x 8 rep Pull up + 40 kg x 9 rep wt 16 stycz Pull up + 20 kg x 27 rep Pull up + 40 kg x 11 rep Pull up + 40 kg x 10 rep cz 18 stycz 700 pull up w godzine (70 serii po 10 pull up) Szczerze podziwiam! Podciąganie z obciążeniem to maks na ilość, czy suma? Pull up + 20 kg x 26 rep - to w jednej serii, czy w sumie? Możesz podać swój [...]

[...] strasznie tyrasz układ nerwowy. Nie można przesadzić bo spadnie wytrzymałość i dynamika (moc) a ona jest ci niezbędna w tym sporcie. Ja widzę jedno rozwiązanie, drążek sporo serii nie więcej niż x2 tak żeby nie na ful. Nie do załamania, jak będzie ciężko to nawet jedynki, Jak w którejś serii przyjdzie to załamanie, to odpoczynek chwilę i kończ [...]

[...] hantelki na boki: 10x12kg 8x13,5kg 6x16,5kg Unoszenie hantelki w opadzie: 10x16,5kg 8x19kg Triceps siedząc: 10x22,5kg 8x25kg - zapomnialem, że to bylo za ciezko ost. serii brak Pompki w podporze tyłem: 10x +19 - FILM 10x +28 Spięcia odwrotne: 3x15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3x15 Skłony boczne: 15x25kg 15x25kg 15x25kg Komentarz: [...]

Rób martwy ciąg i podciąganie na drążku, zamień to z jakimiś ćwiczeniami w dniu pleców, na klate masz 16 serii, jak chcesz zrobić masę to stara się zamykać w 12-14 serii na daną partie, dotyczy też reszty. Ja bym dołożył jeszcze do tricepsu prostowanie rąk na drążku, ciekawe ćwiczenie. Pozdrawiam

Wczorajszy trening wieczorny...krótki , intensywny Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 32kg x 6 x 6 serii Plecy ściąganie drążka z góry szeroko / wyciąg X x 8 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 15 x 5 serii Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-11-01 12:21:51

[...] ile triceps wytrzymuje ten trening. Jesli tric z klata to srode zamieniasz z piatkiem. Plecy. Wioslowanie sztanga 4-5s 12>10>8=(8)>6 (w nawiasie jesli wybierzesz 5 serii) Podciaganie jak dasz rade zrobic 10 powtorzen to wtedy 8=8=8=8 i kombinuj by zwiekszac jakos chociaz po jednym. Chyba ze dasz rade zrobic wiecej powtorzen. A jak nie [...]

[...] RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. Cytat: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 10x2,5kg/ 10x2,5kg/ 10x2,5kg 5.Wspięcia na łydki 3x20 20x20kg/20x25kg/15x15kg 20x20kg/ 20x20kg/ 20x25kg 1.ok 2.Muszę bardziej pilnować prostych pleców bo w 3 serii już czułam że za bardzo do przodu lecę. 3.ok 4a.ok 4b. Pierwsza seria jeszcze nie bardzo mi szła ale później już chyba obczaiłam ruch i chyba dobrze poszło. 5.ok *Z [...]

[...] 12x5kg/10x7,5kg/8x7,5kg 12x5kg/10x5kg/10x5kg +interwał 9x30/30 (30sekund max bieg w miejscu/pajacyki/ 30sekund rest) 3a. robię na piłce i w ostatniej serii nie szło za bardzo poderwać sztangę z ziemi siedząc na piłce więc zrobiłam rwanie ze stania i tak siadałam na piłkę po czym lekko nią odjeżdżałam tak żeby ustawić się [...]

[...] dłuższą fazę negatywną to tylko do ćwiczeń izolowanych, przy których nie chcesz masakrować cuna, ale włókna mięśniowe. Zawsze myślałem, że TuT jest zliczany z całej serii. A nie tylko z pojedynczego powtórzenia, moja wina :) Co do treningu, mam zamiar kolejny trening ułożyć sam i nim ćwiczyć. Wiem że nie mam takiej wiedzy jak Wodyn, czy [...]

[...] czy 3 tygodnie, bo nie widzę takiego powodu. A tak w ogóle, kto Ci powiedział, że rezygnuję z wysokich zakresów? Rezygnuję z RAMP 12, ale będą "Rampy" 6, z regresją 8>12, po serii docelowej. To sie chlopie okresl, jaki Ty masz wlasciciwie cel..."mialem zajawke na rolki, ale mi przeszlo..to teraz mam zajawke na lyzwy, ale jak skonczy sie zima to [...]

[...] podkusilo i udalo sie wykonac 10 powtorzen, jednak czulem, ze to jest moj maks, nie wiem czy opuszczalem sie tak nisko jak chcialem, a zapomnialem nagrac film... w ostatniej serii zawsze zmniejszalem ciezar do tego jaki byl w poprzedniej i wykonywalem maksymalna liczbe powtorzen bardziej dynamicznie i nieco plytszych, teraz udalo sie tylko 12 co [...]

[...] "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

Wznosy bokiem to każdy inaczej ćwiczy z tego co zauważyłem, ale ok, jak tak Ci dobrze wchodzi, nogi b.słabo, daj z 6-7 serii przysiadów + uginanie nóg i pasuje, słabo się do nich przykładasz, a to zawsze dodatkowe kg żadne tam przysiady bułgarskie, tylko ze sztangą na plecach. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2009-06-22 14:25:23

[...] wiem co to ból łokci w trakcie tego ćwiczenia. Pompki na poręczach na dopompowanie, powolna faza negatywna. Przedramie po młotkach mocno spompowane, a na brzuch chyba 5 serii spięć leżąc na ziemi z nogami uniesionymi w góre . Potreningowa łazienkowa fota: Filmy: W obu seriach był zapas, ale nie chciałem forsować prostowników.. 45kg: [...]

[...] krzeselka. Nie wiem co to moze byc i boje sie, ze moze mi cos poleciec w kolanie. Czy zastosowanie opaski uciskowej na kolana cos da? Jak myslicie? Jak dobrac ilosc powt. i serii na nogi, zeby trening nie byl juz masowy, tylko bardziej rzezbowy? Ostatecznie trening plecow bedzie wygladal tak: Czwartek: Plecy: 1) Podciąganie się na drążku [...]

Brałem przykład z tego posta. Zamieniłem parę ćwiczeń których nie mogę zrobić z powodu braku sprzętu :) Liczyłem tam serie to np. klatka = 17 serii nogi= 19 serii.. ! Ja tylko tak dodam - jeżeli brałeś przykład z mojego arta, to nie wiem skąd Ci się tyle serii na klatke wzięło. No i licz ze nogi to tył ud, przód ud i łydki...

A tutaj zamieszczam filmik przysiadów ostatniej serii,mały ciężar,a nawet malutki co do innych z rywalizacji, ale dopiero ok. miesiąca robię siady, zaczynałem od ok.30 w serii a teraz jest już te 60kg. http://pl.youtube.com/watch?v=LGRf2w_rHI4

[...] plecy... ja zawsze jak chcialem poprawic partie to ta slabsza trenowalem 2 razy w tyg... przy czym jeden trening to standardowy split a drugi to poprostu jedno cwiczenie 10 serii i np drugie 3 rozciagajace ... oczywiscie w przypadku malej grupy 10 serii wystarczy.. mi to zawwsze pomagalo i polecam sprobowac .... mam nadzieje ze napisalem [...]

wczoraj wieczorem zrobilem trening barkow unoszenie hantli na bok w ostatniej serii drop set wyciskanie hantli unoszenie hantli przed soba dociaganie sztangi do brody / seria laczona z unoszeniem hantli w opadzie tlowia do barkow zrobilem jeszcze dwa cwiczenia w serii laczonej szrugsow z hantlami i na maszynie shmita po mialem jeszcze resztki [...]